Ściąganie bym wywalił, mc jako pierwsze, Face pull'a dałbym 3 serie i dał zakres 12-6 bo tył barków dostaje przy wiosłowaniach. Wywaliłbym wyciskanie na poziomie w klacie, porecze jako pierwsze, nie max tylko 6-10 powtórzen a jak idzie za łatwo dowieszaj obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s [...]
Przysiady to mi się po nocach śnią, może zimą nadejdzie ten piękny dzień... Póki co wszystko na leżąco. NFZ to jest osobny temat. Na dwóch wizytach byłem za 3 już im zapłać. Zobaczymy co ten wynalazek wart, na daa niema co kręcić.
A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]
[...] i jednej częściowej protezy w jednym zdrowy;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia na głowie a owłosienia na reszcie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: 230-ze względu na kolana nie ćwiczę martwego -przysiad: 210- ze względu na kolana przysiady bez obciążenia
[...] ramiona? a jednak ładują piłke ponad 100km/h - ruch nadgarstkiem odgrywa najważniejszą role. Co do nóg - jeśli masz możliwość to weź kogoś na barana(na barki) i rób pełne przysiady(musisz sie przy tym czegoś trzymać - na sali drabinki a w domu musisz coś wymyślić) do wspięć na palcach. Oczywiście ciężar tego kogoś musi być odpowiedni . [...]
na silke to troche dupiasto na silke planuje isc tak w drugim polroczu 2 klasy gimnazjum wtedy bede miec ekipe z ktora pojdziemy na silke ... cos wymysle zaloze plecak mam stary wloze w niego z 40 kg i bede robic przysiady i papki :DD moze pomoze az sie torba nie rozleci :PP Dzieki za podpowiedzi !! Pozdro
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie? Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]
Rób zwykłe przysiady jeno z obciążeniem. Słuchaj, widzę, a mogę się mylić, że nie masz zbyt wielkiego doświadczenia na siłowni, prawda? Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-07-27 09:52:24
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Brzuch naprzemiennie po dniu treningowym z łydkami: Brzuch: Russian Twist Łydki: Wspięcia na palcach i teraz [...]
Cos o panach startujących z Mojego klubu. Debiutant w zawodach trójbojowych Dawid Margas w kategorii do 83 kg juniorów do lat 16 wywalczył brązowy medal uzyskując w trójboju 397,5 kg. Przysiady bardzo dobrze poszły zawodnikowi, gdyż zaliczył wszystkie podejścia ostatecznie uzyskując wynik 155 kg. W wyciskaniu Dawid zaliczył jedynie pierwsze [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, [...]
[...] dzielonym na 3, czyli 2 partie na 1 treningu. Ale przestałem ćwiczyc w czerwcu i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, ale zwazywszy [...]
a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]
[...] na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na lydki. biceps ok. jesli chcesz dodatkowo podkreslic klate to zamiast francuza rob pompki. a co do podciagania jesli dasz rade wykonac tyle powtorzen to [...]
[...] 4 SERIE 10-12POWT. podciąganie sztangi w opadzie 5x8 DAJ JAKO 2ĆW. I 4 SERIE 12/10/8/8POWT. sob.Nogi Serie przeplatane - NIE WYKONUJ TAKICH SERII! ZA DUŻO SERII NA NOGI! przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 DAJ 3 SERIE 10-12POWT. LUB 12/10/8POWT. JAKO 1ĆW. wstąp na palce w siadzie 5x12 3-4 SERIE DO 20POWT.! DAJ JAKO 6ĆW. prostowanie nóg [...]
[...] sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Sob.Nogi przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT wstąp [...]
[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]
Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]
Mistrzostwa Polski J 16 i 20 oraz Weteranów w TSK - Będzin 27-28.04.2019 r.
